இலங்கை சுகாதார அமைச்சின் போசாக்கு ஒருங்கிணைப்புபிரிவு யுனிசெவ் அனுசரணையுடன் வெளியிடப்பட்டபதாகையில் உள்ள வாசகங்கள் இவை தான் :
• காலை உணவாக வீட்டில் தயாரிக்கும் உணவினைஉட்கொள்வேன்.
• பிரதான உணவு வேளைகள் மூன்றினையும் ஒரு போதும்தவிர்த்துக் கொள்ள மாட்டேன் (காலை உணவு, மதிய உணவு,இரவு உணவு).
• இரண்டு பிரதான உணவு வேளைகளுக்கு இடையில் வீட்டில்தயாரிக்கும் சிற்றுண்டி உணவுகளை உட்கொள்வேன்.
• அரிசி, அரிசி மா, குரக்கன், பலாக்காய், ஈரப்பலாக்காய்,மரவள்ளிக் கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, வற்றாளைக் கிழங்குஆகியவற்றின் மூலம் தயாரிக்கப்படும், உணவுகளை மட்டும்பிரதானமாக, எனது உணவுத்தட்டில் பெருமளவு சேர்த்துக்கொள்வேன்.
• புரதம், அதிகம் நிறைந்த மீன் முட்டை, நெத்தலி கருவாடுமற்றும் தானிய வகைகளான கௌபி, கடலை, பருப்பு, பயறுபோன்றவற்றின் மூலம் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை தினமும்விரும்பி உட்கொள்வேன்.
• அதிக இரும்புச் சத்து கொண்ட மீன், இறைச்சி, கருவாடுமற்றும் பச்சை இலைக் கீரை வகைகள், வல்லாரை,முளைக்கீரை, கங்குன், முள்ளங்கி, பசளி போன்றவற்றின்மூலம் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை நான் தினமும் உணவில்சேரத்துக் கொள்வேன்.
• விட்டமின்கள் மற்றும் கனியுப்புக்கள் அதிகமுள்ள பல்வேறுநிறமுடைய மரக்கறி வகைகள் பழவகைகளைஉட்கொள்வேன்.
• நான் அழகாக, கவர்ச்சியாக இருப்பதற்காக தினமும் ஒருமணித்தியாலம் விளையாடுவேன்.
• தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, தொலைக்காட்சி குறும்திரைவிளையாட்டுக்களில் ஈடுபடுதல், கணினிகளைப்பயன்படுத்துவது போன்ற உடற்பயிற்சி அற்ற உடலுக்குஊக்கமளிக்காத செயற்பாடுகளைக் குறைத்துக் கொள்வேன்.
• பல வியாதிகளை ஏற்படுத்தும் கோதுமைமா, எண்ணெய்,உப்பு கொண்டு தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், செயற்கைப்பானங்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்துக்கொள்வேன்.
• உணவு உட்கொள்வதற்கு ஒரு மணித்தியாலத்திற்குமுன்போ அல்லதுஉணவு உட்கொண்டு ஒருமணித்தியாலத்திற்குள்ளோ தேநீர், கோப்பி அருந்துவதைத்தவிர்த்துக் கொள்வேன்.
• தினமும் நன்றாக கொதிக்க வைத்து, ஆறிய நீரைஅருந்துவேன்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக
வாங்கோ, வாங்கோ, பின்னூட்டம் போடுங்கோ